?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Сегодня тоже зашла поболтать.. Завтра с рецептом, несладким :)) Хотела поговорить про жиры и про меню. Решила показать вам свое неидеальное меню для похудения. Советую так жиры не сокращать. Как раз про жиры под катом и поговорим.
Если брать каллораж моего рациона при похудении, то он был такой:
_7YZkLBaCwQ.jpgMkv8lV_hBxI.jpg
Примерное меню двух дней также:
UiNu9THLmOs.jpgw2NkaR0z7ro.jpg
Девочки, но все-таки я считаю, что сокращать жиры так нельзя.. могут по женски проблемы начаться. Поэтому я потом стала включать в рацион адыгейский сыр, вот нужно включать именно животные жиры, не бойтесь их, они нужны в небольшом количестве!
Мы,девушки,очень часто впадаем в крайности, исключая в рационе, в лучшем случае количество насыщенных животных жиров, в худшем, все жиры. Исключение животных жиров приводит к отсутствию сырья для синтеза гормонов,а ведь они являются главными жиросжигателями в организме, так как половые гормоны состоят из холестеринового кольца. А исключение ненасыщенных жиров грозит отсутствием сырья для синтеза естественных смазок в организме, для изготовления клеточных мембран. Как следствие вред нашим суставам. Радуем себя, кушаем сыр, добавляем маленький кусочек масла в кашу, ох как же она от этого меняет во вкусе))) можно заправить салат ложкой сметаны, выбираем самое любимое)) конечно,не все в один день и в ограниченном количестве,не выходим за рамки дневного каллоража от жиров. И не забываем про полезные жиры из растительных масел (мои фавориты- льняное и подсолнечное нерафинированное), жирной рыбы)
Держите минимум 1 гр. жира на 1 кг вашего веса. Я теперь вешу 48, и жиров в день потребляю не менее 50 гр.
Вот мой рацион 2х дней:
quyhTNIeVR8.jpgza4lur3pPUM.jpg
Если брать мои изменения по цифрам, то начинала я с:
Вес: 55 кг
талия: 68
Живот: 81
бедра: 94
ноги: 56

На сегодня:
Вес: 48 кг
талия: 64
Живот: 75
бедра: 88
Ноги: 51

Фото до и после в трусах имеются, ну уж простите, здесь их показывать не хочу) Так что вот такие, в разных позах, но суть понятна)
hTtRgZQjyjE.jpgFQY2XTPV1Ck.jpg

Метки:

Comments

( 46 комментариев — Оставить комментарий )
cook_inspire
25 окт, 2014 17:30 (UTC)
Катюшкин, большой тебе респект за этот пост, это многим будет полезно почитать и узнать!))))
katrin_kivi
25 окт, 2014 18:38 (UTC)
твой комментарий важен по этому поводу) мне всегда как-то неловко подобные вещи писать))
(без темы) - cook_inspire - 25 окт, 2014 18:47 (UTC) - Развернуть
magdacook
25 окт, 2014 17:47 (UTC)
часто впадаем в крайности
правда-правда...
Кать, а рост у тебя какой?
katrin_kivi
25 окт, 2014 18:38 (UTC)
Re: часто впадаем в крайности
эх да!
158 см
lady_marron
25 окт, 2014 17:51 (UTC)
Катя, изменения потрясающие! Молодец! Ты собираешься дальше худеть или остановиться на этом весе?
И позволь мне внести некоторые дополнения относительно обмена холестерина в организме. Человек может сам его синтезировать, для этого не нужен холестерин из пищи. У травоядных животных он ведь присутствует, чем мы хуже:-) иначе по логике все веганы, например, обречены на медленное угасание, но ведь этого не происходит. Таким образом, потребление животных жиров не является абсолютной необходимостью. Незаменимыми для организма являются некоторые виды амино- и жирных кислот, и они также могут быть получены из растительной пищи.
Только не подумай, я не критикую, просто делюсь информацией.


Edited at 2014-10-25 17:52 (UTC)
katrin_kivi
25 окт, 2014 18:39 (UTC)
спасибо тебе! думаю остановиться)))
спасибо за информацию! в принципе, я просто ем то, что люблю)))
ally_finli
25 окт, 2014 18:08 (UTC)
Привет!
Что такое "кол-во 3" в первых картинках?
Офигеть,ты похудела на 7 кило,это с какого периода??
И вопрос-ты специально к этому шла,или похудела в процессе тренировок и правильного питания?т е что самоцелью было?Кайф от спорта или идея похудения?
katrin_kivi
25 окт, 2014 18:43 (UTC)
Привет, Инн!
на эти цифры не обращай внимание, этими картинками я просто хотела показать количество бжу! У меня было все в тандеме, целью, конечно, улучшение своего внешнего вида, получала удовольствие от тех перемен, что видела в зеркале и как следствие, кайф от тренировок.
про батончики здесь
http://katrin-kivi.livejournal.com/138759
сейчас делаю иногда просто из овсянки, протеина и кунжутной муки, еще нравится добавить в них подсолнечное масло нерафинированное. вместо протеина можно добавить какао и фит парад
(без темы) - ally_finli - 25 окт, 2014 18:52 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 25 окт, 2014 18:53 (UTC) - Развернуть
(без темы) - ally_finli - 25 окт, 2014 18:59 (UTC) - Развернуть
ally_finli
25 окт, 2014 18:10 (UTC)
Что за овсяные батончики?)
wowcook
25 окт, 2014 18:35 (UTC)
Катя, а с аппетитом как борешься? Особенно с тем, что приходит ночью и не даёт спать?)))
katrin_kivi
25 окт, 2014 18:44 (UTC)
если сильный аппетит прям прорывает, то ем белок дополнительно или овощи грызу, но с таким питанием не могу сказать, что прям супер голодная, бывает, конечно, небольшой голод, но терпимо по мне так)
cherepaha_big
26 окт, 2014 12:12 (UTC)
Дада, очень про жиры правильно все!
Я вот пытаюсь меньше 60 гр не употреблять, вешу к 80кг примерно. Но при большом весе все-таки 1гр жира на 1кг - это многовато, если лишнего веса больше 10-20 кг, то можно 0,8 гр на 1кг примерно употреблять.
Очень хороший результат.
Ты будешь в этом весе или "мяса" набирать планируешь?)
katrin_kivi
27 окт, 2014 14:27 (UTC)
в этом ты права, что все-таки по весу смотреть надо, это я скорее про себя пишу. про "мясо" может только если немного)) я сильно мышцы не хочу, это мне нравится, но не на себе)))
deloca
26 окт, 2014 13:40 (UTC)
Привет) Интересно стало насчет гормональных проблем. Ты столкнулась с ними на личном опыте или это просто предостережение? Если да, то интересно, восстановилось ли здоровье после контроля за жирами?
п.с. спрашиваю, потому что сама уже очень давно пытаюсь привести организм в норму
kato4kka
27 окт, 2014 08:21 (UTC)
такая же проблема. год уже восстанавливаю. хоть масло сливочное стала есть. но без гормональных у меня не обошлось
(без темы) - katrin_kivi - 27 окт, 2014 14:29 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 27 окт, 2014 14:29 (UTC) - Развернуть
(без темы) - kato4kka - 27 окт, 2014 14:49 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 30 окт, 2014 17:50 (UTC) - Развернуть
(Удалённый комментарий)
katrin_kivi
27 окт, 2014 14:30 (UTC)
Вик, спасибо!
imungu
27 окт, 2014 23:12 (UTC)
Было очень интересно прочитать. А я без жиров или с минимумом-минимумом не могу - кожа реагирует моментально - на следующий день вся шелушиться буду. Поэтому сливочное, ОМ, сыры - мое все.
katrin_kivi
30 окт, 2014 17:48 (UTC)
у меня кожа не так реагирует. зато КД так сразу. вот пытаюсь вернуть.
annet_camomille
30 окт, 2014 22:27 (UTC)
Катюш, а что такое МС и К в приложении? Первый раз вижу, интересно:)
Классно, что поделилась! Юля права - это самое интересное:))
Я тоже считала калории, но месяц назад специально перестала. Начала слишком на них зацикливаться. А так как главную целья себе определила - чувствовать, слушать и слышать свое тело и организм, то думаю пока буду в режиме без подсчетов. Посмотрю, к чему так приду:)
katrin_kivi
1 ноя, 2014 11:24 (UTC)
Ань, это по идее разделение углеводов на моносахариды и крахмал, но я их просто суммирую и за углеводы в общем считаю, потому что сама знаю, что я могу себе из моносахиродов позволить)
это здорово, что ты можешь чувствовать, я вот спокойно пока без подсчетов не могу)
(без темы) - annet_camomille - 1 ноя, 2014 19:56 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 2 ноя, 2014 07:24 (UTC) - Развернуть
natavera15
19 ноя, 2014 19:07 (UTC)
Катя, прочитала сейчас твой пост, очень мотивирует к действию)эх, как бы мне взяться за себя)
katrin_kivi
22 ноя, 2014 05:45 (UTC)
ой, Наташ, пропустила твой комментарий. честно, у меня как-то в один момент в голове перемкнуло и я поняла, что хочу, читала много информации и наконец-то пришла к порядку в голове в плане питания, пока держишь себя в рамках, другого и не представляешь)) главное, начать))
Adelya Zakirova
21 ноя, 2014 23:05 (UTC)
Катя, отличный результат!
расскажи поподробнее, пожалуйста, как именно занимаешься и с какого периода ты начала активно худеть?
katrin_kivi
22 ноя, 2014 05:46 (UTC)
спасибо) я с мая за себя взялась, 5 месяцев в зале, сейчас дома с разборными гантелями. делаю силовую тренировку, потом кардио)
olya_mydolly
9 фев, 2015 09:22 (UTC)
Катя, отлично выглядишь! Такие сильные ноги! А сейчас у тебя какой график тренировок: количество в неделю, время на силовые и на кардио?
katrin_kivi
9 фев, 2015 18:03 (UTC)
спасибо)
сейчас я дома тренируюсь, 4 тренировки в неделю 30-40 минут силовой части и 20-25 минут кардио
(без темы) - olya_mydolly - 10 фев, 2015 03:04 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 10 фев, 2015 13:15 (UTC) - Развернуть
(без темы) - olya_mydolly - 30 апр, 2015 07:50 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 30 апр, 2015 08:44 (UTC) - Развернуть
(без темы) - olya_mydolly - 30 апр, 2015 11:31 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 30 апр, 2015 17:02 (UTC) - Развернуть
(без темы) - miledi_angel - 29 ноя, 2015 11:50 (UTC) - Развернуть
(без темы) - katrin_kivi - 29 ноя, 2015 12:54 (UTC) - Развернуть
( 46 комментариев — Оставить комментарий )

Latest Month

Октябрь 2017
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031    
Разработано LiveJournal.com